想必坛子里的女人们都是满18岁的成人了,应该可以浏览一下这样的文章,也许大家能用的上,
所有大胆的发到这里了.
很多时候我们做有氧运动或者瑜珈去减肥雕塑身形,当然更重要也是为了健康去做的锻炼.
其实我们身体的内部也需要锻炼,比如说我们的阴道PC肌.这样才会是更健康更完美的女性.
PC肌是指位于阴道内壁的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨,它的强度和弹性直接影响阴道的
弹性和收缩性.不无遗憾的是，PC肌在大约30％的妇女身上是虚弱无力的。另外性生活经历的
延长和分娩都使阴道逐渐变的松弛弹性也不如"当年"。当然这其中也有饮食,锻炼以及激素的分泌
在其中影响着.所以我们也该锻炼锻炼这块小肌肉。
凯格尔训练可以通过锻炼PC肌从而增加阴道的紧致度和弹性。对与产后的恢复很有好处，目前
此训练还作为很多女性产后尿失禁的治疗。如果你在打算要小宝宝之前就开始做锻炼当然就更好了，
将来产后阴道弹性就会更容易恢复。另外与此同时经过几个月的凯格尔训练法的锻炼,在做爱时紧致
的阴道肌肉将会增加你和他的敏感度。
具体做法：1，测试你的PC肌是否薄弱
可试着先用单个食指插入阴道，试着由浅到深按压阴道侧壁，感受肌力并让阴道适应这种插入；接着，可并拢双指尽可能深地插入阴道，然后让手指像剪刀一样张开，这时就会触及到PC肌，试着用力收缩PC肌将手指并拢，如果能做到，那说明你的PC肌肌力很棒，锻炼
的话会更好，如果有困难，就说明需要加强锻练。
2，感觉到你的PC肌
当你排尿时，通过意志控制肌肉阻止排尿也就是把尿憋住，这样三秒钟，然后再开始排尿，然后再憋住，这样反复感觉，阻止小便的那
肌肉就是PC肌。
3，凯格尔训练
凯格尔训练就是当你找到并可以感觉到那块肌肉的时候试着去收缩那快肌肉，绷紧然后放松再绷紧，这样反复，可以尽可能快的也可以
按绷紧三秒然后放松两秒这样去做。
具体方法有两种，即在阴道中使用阻抗器和不使用阻抗器。
凯格尔本人认为，有阻抗器的锻练效果最好，因为就像健美运动员练肌肉一样，没有运动负荷，肌肉的力量不可能增加太快。阻抗器
可试着用手指代替。
不使用阻抗器也可以锻练PC肌，而且不受时间、地点的影响，也不会因为阻抗器影响阴道润滑。你可以在收拾屋子的时候，一边叠衣服一边做此运动。也可以在闲时散步的时候想起来就做。总之可以在闲的时候想起来做做不耽误时间而且可以得到健康。
按凯格尔的观点，要想取得比较好的效果，一般每次要做100个收缩放松，每天3次。如果坚持不懈的话，一般2个月后就会有明显的进步。 |
发表于 2007-4-11 14:17:30
楼主
发表于 2007-4-11 14:59:34